תמר מזיה מורה ליוגה ברוח השאדו, בנוסף מלמדת יוגה להריון ואחרי הלידה. מלמדת בקיבוץ מעין צבי, זכרון יעקב ובמושב ניר צבי

היוגה והנשימה: כלי להשקטת התודעה

לימוד היוגה מעניק לנו כלים להשקטה של התודעה דרך תרגול הגוף והנשימה. התנועות והמנחים השונים של הגוף מאזנים את האנרגיה, ובסוף תרגול היוגה או אחריו, אנו עשויים להרגיש יותר רוגע ושקט.

במאמר זה אתייחס לאחד הכלים המשמעותיים שהיוגה מלמדת אותנו - הנשימה. הנשימה היא תהליך שמלווה אותנו בכל רגע, מרגע לידתנו, בשאיפה הראשונה, ועד מותנו, בנשיפה האחרונה. הנשימה מחוברת ישירות למצב התודעה ולרגשות. יש לנשימה השפעה עמוקה על מצב התודעה. ביוגה, הנשימה משמשת ככלי לא רק לשיפור המצב הגופני אלא גם להכנסת שקט נפשי. נוכל לשים לב כיצד הנשימה שלנו משתנה בהתאם למצבנו הנפשי והגופני.

הקשר בין הנשימה למצב הרגשי והתודעתי

מה קורה לנשימה שלנו כשאנחנו מתרגשים? כשאנחנו לחוצים? כשמצב הרוח שלנו ירוד ואין לנו חשק לכלום? כשאנחנו עייפים או עירניים? לאן הנשימה מגיעה בגוף? האם היא נמצאת בחזה, שטוחה וקצרה, או אולי היא עמוקה ויורדת אל הבטן? האם קל לנו לנשום או שאנחנו מתקשים? כל אלו שאלות שנוכל לשאול את עצמנו בזמנים שונים של היום ובמצבים משתנים של תודעה ורגש.

הנשימה ככלי למודעות והקשבה פנימית

כשתשומת הלב שלנו פונה אל הנשימה, אנחנו כבר יוצרים קשר פנימי, הקשבה לעצמנו. זהו כלי מווסת שמחבר אותנו לרגע הזה ומייצר נוכחות של "כאן ועכשיו". הנשימה תמיד נמצאת ברגע הזה. הפנייה אל הנשימה יכולה להפעיל תהליך של הקשבה וחיבור פנימי, תהליך שיכול להעמיק ככל שנשאר בהקשבה ונתבונן בנשימה שמתרחשת ברגע הנוכחי.

ההשפעה הפיזית של הנשימה

תרגול נשימה נכונה משפיע לא רק על רוגע נפשי, אלא גם על בריאות פיזית. לדוגמה, נשימה עמוקה ואיטית מגבירה את רמות החמצן בדם, מסייעת בהפחתת מתחים, משפרת את מערכת העיכול, מקלה על כאבים, ומחזקת את המערכת החיסונית.

חלקי הנשימה בתרגול היוגה

בתרגול היוגה אנחנו מכירים את חלקי הנשימה: שאיפה, מרווח, נשיפה, מרווח. הנשימות מתארכות ככל שההיכרות עם התרגול מעמיקה. החיבור בין תנועות הגוף והנשימה שומר על מקצב אחיד, שמלווה אותנו כמו מנגינה לאורך כל התרגול.

נשימה להקלת לחץ

לדוגמא, נוכל להשתמש בידע על הנשימה גם כדי להרגיע את עצמנו במצבי לחץ. בדרך כלל, בזמן לחץ, הנשימה הופכת לשטוחה וקצרה, ולעיתים קשה להכניס אוויר. שימוש נכון בנשיפה, הוצאת האוויר לאט, תשנה בהדרגה את הנשימה, ומרווח לכניסת אוויר יתחיל לגדול. לאחר מספר דקות של ריכוז בנשיפה, המערכת תתחיל להרגע, הנשימות יתארכו ויעמיקו, והתחושה של הלחץ תחל לרדת.

המודעות לנשימה בחיי היום-יום

המודעות לנשימה היא אחד הכלים המרכזיים בתרגול היוגה, וניתן להשתמש בכלי זה גם בחיי היום-יום. עם הזמן, המודעות לנשימה יכולה להוביל לרווחה, שקט ומודעות גבוהה יותר. ככל שנתרגל את הכלי הזה יותר, הכלי הזה יהיה נגיש ושימושי יותר בחיים שלנו.

חנות