טל וינרב אורנשטיין, מורה לאשטנגה ויניאסה יוגה, מנחת מדיטציה ומרחבי התפתחות וצמיחה

יוגה מעבר למזרן:

מדריך ליישום דרך היוגה בחיי היומיום

יוגה היא הרבה מעבר לתרגול אסאנות (תנוחות) על המזרן. היא דרך חיים שלמה, פילוסופיה עתיקה שיכולה להעשיר

כל היבט בחיינו המודרניים. בואו נגלה יחד כיצד ניתן ליישם את עקרונות היוגה בחיי היומיום שלנו, הרחק מהמזרן.

נשימה מודעת בכל רגע

אחד העקרונות הבסיסיים ביותר ביוגה הוא הפראנאיאמה - שליטה בנשימה. בעוד שעל המזרן אנו מקדישים זמן

לתרגילי נשימה מובנים, ניתן להביא את המודעות לנשימה לכל רגע ביום:

- בזמן פקקי תנועה, במקום להילחץ, קחו שלוש נשימות עמוקות

- לפני פגישה חשובה, הקדישו רגע להאט את הנשימה

- בזמן ארוחה, נשמו עמוק בין ביס לביס

אהימסה - אי-אלימות בחיי היומיום

עיקרון האהימסה מלמד אותנו על חמלה וטוב לב, לא רק כלפי אחרים אלא גם כלפי עצמנו:

- שימו לב לדיבור הפנימי שלכם - האם הוא שיפוטי? נסו להחליף ביקורת בקבלה

- בחרו במזון שמיטיב עם גופכם ועם הסביבה

- התייחסו בסבלנות לאחרים בתור בסופר או בפקק תנועה

מדיטציה בתנועה

יוגה מלמדת אותנו להיות נוכחים ברגע. אפשר ליישם זאת בכל פעולה יומיומית:

- בזמן שטיפת כלים, התמקדו בתחושת המים, בריח הסבון, בתנועות הידיים

- בהליכה לעבודה, שימו לב לתחושת כפות הרגליים נוגעות באדמה

- אפילו בזמן גלילה בטלפון, היו מודעים למתח בצוואר ובכתפיים

סנטושה - שביעות רצון

לימוד היוגה של הסתפקות במועט והכרת תודה יכול לשנות את היחס שלנו לחיים:

- התחילו כל בוקר בציון שלושה דברים שאתם אסירי תודה עליהם

- במקום לרדוף אחרי "עוד", למדו להעריך את מה שכבר יש

- מצאו יופי ברגעים הקטנים של היום

איזון בין מאמץ לרפיון

כמו באסאנות, גם בחיים חשוב למצוא את האיזון הנכון:

- דעו מתי לדחוף קדימה ומתי לעצור למנוחה

- הקשיבו לגוף ולנפש שלכם

- אל תפחדו לקחת צעד אחורה כשצריך

לסיכום, היוגה היא מתנה עתיקה שיכולה להעשיר את חיינו המודרניים בדרכים אינספור. כשאנחנו מביאים את

עקרונות היוגה אל מעבר למזרן, אנחנו מגלים שכל רגע בחיים יכול להפוך להזדמנות לתרגול, לצמיחה ולהתפתחות.

הדרך מתחילה בצעד קטן אחד - איזה צעד תבחרו לעשות היום?

חנות